Спорт під час вагітності

Вагітність – не хвороба, а тіло не завжди може бути ідеальним. Тому спорту під час вагітності бути! Які вправи виконувати, і від чого слід утримуватися, розкаже наша сьогоднішня стаття.

Маленька фітнес-хвилинка від фахівців сімейної клініки Пульс.

Чим корисний “вагітний фітнес”?

Якщо правильно розрахувати навантаження, то регулярні заняття спортом дають величезний плюс в скарбничку майбутньої матусі:

  • збільшують витривалість організму;
  • готують тіло до природних пологів;
  • покращують кровообіг та насичення органів киснем, що дуже важливо для плаценти;
  • зміцнюють опорно-руховий апарат та хребет, які в період вагітності витримують подвійне навантаження;
  • розвивають легені та нормалізують дихальні процеси. Правильне дихання важливе під час пологів.

Окрім того, матусі, що займаються спортом під час виношування, народжують легше та швидше відновлюють фігуру після пологів.

Яким спортом займатись?

Якщо ви займалися спортом регулярно до вагітності, можете продовжувати традиційні тренування, за виключенням деяких вправ. Трохи зменште навантаження в період перших двох місяців і в третьому триместрі.

Всім матусям, які навіть не займалися спортом до “цікавого положення”, можна виконувати денний легкий комплекс вправ.

Яким спортом займатись не варто?

Вагітним жінкам варто утриматися від екстремальних, контактних та травматичних видів спорту. Кардіо тренування краще проводити з тренером і контролювати навантаження.

Протипоказання

Перед заняттями спортом при вагітності важливо виключити протипоказання. Проконсультуйтесь з вашим акушером-гінекологом. Основні причини для заборони фізичних навантажень:

  • перші 3 тижні вагітності, якщо ви знаєте про неї. В цей час не варто приступати  до активних занять, адже плідне яйце ще погано закріплене;
  • загроза викидня на будь-якому терміні;
  • хронічні патології – вади серця, ниркова недостатність тощо;
  • особливість положення плоду;
  • відшарування плаценти та деякі інші.

Додаткові правила під час занять

  • слідкуйте за пульсом – він не повинен перевищувати 140 ударів за хвилину;
  • кожні 10-15 хвилин пийте воду маленькими ковтками;
  • тренуйтесь при температурі в приміщенні 19-25 градусів, а в літній період краще на вулиці у затінку.

І завжди консультуйтеся зі своїм гінекологом, якщо відчуваєте неприємні зміни в організмі під час занять спортом.

Здоров’я матері та малюка – понад усе!

Записатись до лікаря

Для запису на прийом, будь ласка, заповніть форму. Ми зв'яжемось з Вами для уточнення необхідної інформації.