Спорт во время беременности
Беременность — не болезнь, а тело не всегда может быть идеальным. Поэтому спорту во время беременности быть! Какие упражнения выполнять, и от чего следует воздерживаться, расскажет наша сегодняшняя статья.
Маленькая фитнес-минутка от специалистов семейной клиники Пульс.
Чем полезен фитнес во время беременности?
Если правильно рассчитать нагрузку, то регулярные занятия спортом дают огромный плюс в копилку будущей мамы:
- увеличивают выносливость организма;
- готовят тело к естественным родам;
- улучшают кровообращение и насыщение органов кислородом, что очень важно для плаценты;
- укрепляют опорно-двигательный аппарат и позвоночник, которые в период беременности выдерживают двойную нагрузку;
- развивают легкие и нормализуют дыхательные процессы. Правильное дыхание важно во время родов.
Кроме того, мамы, занимающиеся спортом во время вынашивания, рожают легче и быстрее восстанавливают фигуру после родов.
Каким спортом заниматься?
Если вы занимались спортом регулярно до беременности, можете продолжать традиционные тренировки, за исключением некоторых упражнений. Немного уменьшите нагрузку в период первых двух месяцев и в третьем триместре.
Всем мамочкам, которые ранее не занимались спортом до беременности, можно выполнять легкий дневной комплекс упражнений.
Каким спортом заниматься не стоит?
Беременным женщинам следует воздержаться от экстремальных, контактных и травматичных видов спорта. Кардио тренировки лучше проводить с тренером и контролировать нагрузку.
Противопоказания
Перед занятиями спортом при беременности важно исключить противопоказания. Проконсультируйтесь с вашим акушером-гинекологом.
Основные причины для запрета физических нагрузок:
- первые 3 недели беременности, если вы знаете о ней. В это время не стоит приступать к активным занятиям, ведь плодное яйцо еще плохо закрепленное;
- угроза выкидыша на любом сроке;
- хронические патологии — пороки сердца, почечная недостаточность и др;
- особенность положения плода;
- отслойка плаценты и некоторые другие состояния.
Дополнительные правила во время занятий
- следите за пульсом — он не должен превышать 140 ударов в минуту;
- каждые 10-15 минут пейте воду маленькими глотками;
- тренируйтесь при температуре в помещении 19-25 градусов, а в летний период лучше на улице в тени.
И всегда консультируется со своим гинекологом, если чувствуете неприятные изменения в организме во время занятий спортом.
Здоровье матери и ребенка — превыше всего!