5 порад для здорової травної системи
Сьогодні у нас свято! Вітаємо нашу працівницю, чарівницю та помічницю – Травну Систему.
29 травня відзначаємо Всесвітній день здорового травлення разом з усією планетою!
Це свято запроваджене у 1958 році Всесвітньою гастроентерологічною організацією. У свята висока мета:
Привернути увагу людства до здорового способу життя, правильного харчування та полегшити задачу травній системі, яка щодня витримує навантаження.
Сьогодні ми даруємо вам 5 здорових порад для вашої травної системи:
- Сніданок – головна їжа. Він повинен бути насичений вуглеводами, що повільно перетравлюються. Це різноманітні крупи та каші. Старі запаси вуглеводів організм спалює за ніч, а на сніданок поповнює запас на цілий день. Ті вуглеводи, що ви з’їли вранці, починають перетравлюватись одразу, і не відкладаються у зайві кілограми.
- Періодично проводьте «тест на голод». Часто спрагу та голод ми плутаємо. Тож якщо надто хочеться їсти, випийте склянку води або чай. Зачекайте 10 хвилин. Якщо відчуття голоду не покидає – подивіться на яблуко: «Чи хочете ви його їсти? Тільки чесно!». Якщо ні – то ви не голодні, випийте іще води.
- Добре відпочивайте вночі. Стомлюваність – головний ворог здорового травлення. Недосипи викликають зниження метаболізму, і їжа перетравлюється повільніше. А втома навпаки – посилює відчуття голоду.
- Введіть у ваш раціон фрукти та овочі. Вони насичені вітамінами і мінералами, які допомагають здоровому травленню і всьому організму. Фрукти можуть стати корисним десертом і замінити важку випічку, тортики та цукерки. А овочі можна приймати у будь-якому вигляді – тушити, робити салати, просто вживати разом з гарніром.
- Обмежуйте себе у поїданні «білого». Цукор та сіль необхідні організму, але не у величезній кількості. Практично всі продукти, які стоять на полицях в супермаркеті, містять цукри. Треба бути уважним до складу. Їсти їх можна, але в обмеженій кількості. Надмірна кількість цукру та солі може призвести не лише до розладів травної системи, а й вражати інші структури – кров, печінку, нирки, серце.
Гастроентерологи медичного центра Пульс наголошують: травна система забезпечує вам смак та енергію. Це не інструмент для накопичення зайвого в організмі. Дбайте про неї! Інакше проблеми з ЖКТ не за горами. Якщо вони виникають, обов’язково звертайтесь до гастроентеролога.