Як впоратися з джетлагом?
Зібрались у новорічну відпустку? Тоді підтримуйте циркадний ритм і не піддавайтеся на викрутаси джетлагу. Інакше відпочинок перетвориться на втому. Чому – дізнавайтеся всередині.
Що таке джетлаг
Джетлаг або десинхроноз – екзотичне слово, що означає “запізнення реактивного літака”. Насправді ж це стан, який виникає в організмі під час зміни часових поясів, тобто під час польотів та тривалих подорожей. Чим більше поясів ви перетинаєте за короткий проміжок часу, тим більше стрибає ваш внутрішній годинник. Не має значення – сова ви чи жайворонок, джетлаг може зламати годинник для кожної пташки.
Симптоми
Спостерігайте уважно! Якщо під час подорожі відчуваєте перелічені симптоми, скоріше за все ви вже в пастці джетлагу.
- сильна втома та головний біль;
- порушення сну – сонливість або безсоння;
- розлади шлунку;
- роздратованість;
- дезорієнтація у просторі;
- загострення проявів хронічних хвороб.
Джетлаг призводить до того, що людина не може сконцентруватися, приймати вірні рішення.
Як адаптуватися
- Якщо летите на захід, краще обрати рейс у другій половині дня і прилетіти на місце, коли ви лягаєте спати;
- Якщо летите на схід, слід раніше лягти спати за день до подорожі. Підлаштуйте рейс так, щоб прибути на місце ввечері;
- На місці відразу живіть за новим часом. Якщо прилетіли вранці, але хочете спати, намагайтеся залишитись бадьорим. Пройдіться по місту, пробіжіться тощо;
- Вночі намагайтесь заснути. Можна приймати мелатонін або інший препарат для засинання, але обов’язково порадьтеся з лікарем.
- Якщо під час польоту ви перетинаєте більше 6 часових поясів, скористайтеся пересадками. Так організму легше адаптуватися до змін.
Чого робити не варто!
- Не вживайте важкої їжі у день подорожі та за кілька днів до неї, адже вашому шлунку також треба прокидатися і засинати. Система травлення повинна підлаштуватися під нові ритми;
- Не вживайте спритних напоїв під час перельоту та в перший день після прибуття. Особливо, якщо ви перебуваєте на місце вранці;
- Утримайтесь від паління. Тютюн забирає з організму кисень, який потрібен для нормального функціонування, а також для польотів на висоті;
- Якщо подорож ділова, у вас важлива зустріч, конференція, то намагайтеся прилетіти на місце за день до справ, і трохи звикнути до нових часових умов.
Користуйтесь порадами від сімейної клініки Пульс та будьте здоровими і бадьорими під час відпустки!