Как справиться с джетлагом?
Собрались в новогодний отпуск? Тогда поддерживайте циркадный ритм и не поддавайтесь на выкрутасы джетлага. Иначе отдых превратится в усталость. Почему – разбираемся в нашей статье.
Что такое джетлаг
Джетлаг или десинхроноз – экзотическое слово, означающее «опоздание реактивного самолета». На самом же деле это состояние, которое возникает в организме при смене часовых поясов, то есть во время полетов и длительных путешествий. Чем больше поясов вы пересекаете за короткий промежуток времени, тем больше прыгают ваши внутренние часы. Не имеет значения – сова вы или жаворонок, джетлаг может сломать часы у каждой птички.
Симптомы
Наблюдайте внимательно! Если во время путешествия чувствуете перечисленные симптомы, скорее всего, вы уже в ловушке джетлага.
- сильная усталость и головная боль;
- нарушение сна – сонливость или бессонница;
- расстройство желудка;
- раздраженность;
- дезориентация в пространстве;
- обострение, проявлений хронических заболеваний.
Джетлаг приводит к тому, что человек не может сконцентрироваться, принимать верные решения.
Как адаптироваться
- Если вы летите на запад, лучше выбрать рейс во второй половине дня и прилететь на место, когда вы ложитесь спать;
- Если летите на восток, следует раньше лечь спать за день до путешествия. Подстройте рейс так, чтобы прибыть на место вечером;
- На месте сразу живите по новому времени. Если прилетели утром, но хотите спать, старайтесь бодрствовать. Пройдитесь по городу, пробежитесь и т.д.;
- Ночью старайтесь уснуть. Можно принимать мелатонин или другой препарат для засыпания, но посоветуйтесь с врачом.
- Если во время полета вы пересекаете более 6 часовых поясов, воспользуйтесь пересадками. Так организму легче приспособиться к переменам.
Чего делать не стоит!
- Не употребляйте тяжелую пищу в день путешествия и за несколько дней до него, ведь вашему желудку тоже нужно просыпаться и засыпать. Система пищеварения должна подстроиться под новые ритмы;
- Не употребляйте спиртных напитков во время перелета и в первый день по прибытии. Особенно если вы прилетаете на место утром;
- Удерживайтесь от курения. Табак уносит из организма кислород, который нужен для нормального функционирования, а также для полетов на высоте;
- Если путешествие деловое, у вас важная встреча, конференция, то старайтесь прилететь на место за день до дел, и немного привыкнуть к новым временным условиям.
Пользуйтесь советами семейной клиники Пульс и будьте здоровы и бодры во время отпуска!