7 Корисних звичок для здорового серця

Чи піклуєтесь ви про своє серце? Перевірте прямо зараз!

Згідно з даними ВООЗ серцево-судинні захворювання є лідерами серед причин смертності у всьому світі. Тож декілька порад від кардіологів клініки Пульс не завадять.

7 корисних звичок для здорового серця:

Звички. Уникайте поганих звичок – надмірне вживання алкоголю, паління можуть зашкодити вашому моторчику. Стресові ситуації – також не корисна звичка. Намагайтесь якомога спокійніше  реагувати на них.

Дотримання режиму сну зменшує розвиток тахікардії та сердечних нападів. Ідеальна тривалість сну 7-9 годин. Якщо темп життя не дозволяє цього, намагайтесь спати хоча б у вихідні , і не втрачайте можливість сходити у відпустку. 

Огляд кардіолога. Профілактичні огляди слід проходити хоча б раз на рік. Навіть, якщо ви не скаржитесь на серце, добре себе почуваєте, не нехтуйте профілактикою Бажано зробити кардіограму і навіть УЗД серця.

Рухова активність. Рух – це життя, адже ваше серце також рухається. За хвилину воно відбиває ритм у 70-75 ударів. Це лише в стані спокою. Коли ви бігаєте, виконуєте вправи, займаєтесь фізичною активністю, серцевий ритм зростає. Надмірні навантаження не потрібні. Але регулярні заняття спортом 3-4 рази на тиждень корисні для серцевої діяльності. 

Обов’язковий контроль. Бажано періодично контролювати такі показники: холестерин, цукор крові, кров’яний тиск.

Вага. Зайва вага – зайве навантаження на серце. Це вже відомий факт. Як зменшити її, також відомо. Надамо лише кілька порад від МОЗ України, які допоможуть у цьому:

• Не накладайте великі порції та використовуйте невеликий посуд. Так ви уникатимете переїдання;
• Сконцентруйтесь лише на прийомі їжі. Телевізор, комп’ютер, робота не дають усвідомити ситі ви чи ні?
• За солодким тягніться лише через 15-20 хвилин після основної страви. Можливо ви його вже і не захочете, адже мозок дасть сигнал про повний шлунок;

Якісне харчування.. Якщо ви не «сердечник», особливої дієти притримуватися не потрібно. Але введіть кілька корисних харчових звичок:

• Кожного дня їжте фрукти або овочі. Вони насичують організм вітамінами, які необхідні для роботи серця:
• Віддавайте перевагу чорному або «сірому» хлібу;
• Зменшуйте споживання жирів – обрізайте жир з м’яса, не смажте на олії, уникайте трансжирів;
• Не споживайте більше 1 чайної ложки солі на добу. Інакше зростає ризик появи високого тиску.

Пам’ятайте!!! Якщо біль у серці не стихає протягом 5 хвилин, наростає, віддає у ліве плече, з’явилася задишка та холодний піт, терміново викликайте швидку допомогу!

Не пропускайте планові огляди у кардіолога, та звертайтесь до лікаря, якщо вас щось турбує! Серце «саме не пройде». Піклуйтесь про нього! Пульс допомагає вам в цьому якісним обладнанням та професійними кардіологами.