Text Neck: головний біль та гаджети

Двадцять перше століття несе революційні технології та нові захворювання. Одна з неприємностей людства сьогодні – синдром “текстової шиї”, або “Text Neck”. Цю проблему викликає звичка людини сидіти “в гаджеті”. “Текстова шия” має негативні наслідки для всього організму. Намагаємось розбиратися які саме, і що з цим робити?

Що таке “Text Neck”?

Синдром текстової шиї – це звичка тримати шию у нахиленому положенні. Подивіться прямо зараз  у свій смартфон, саме таку позу приймає шия постійно! Чим частіше ви це робите, тим більше звикає шия до своєї нової пози.

Це призводить до ряду негативних наслідків, адже безпосередньо впливає на хребет, який тісно пов’язаний з усіма органами та системами.

Що відбувається з вашим хребтом при постійному нахилі голови?

Вага вашої голови становить приблизно 5 кг. Це навантаження розраховане при прямому положенні шиї, і вона з легкістю його витримує. Нахиліть голову трохи вперед – достатньо на 15-20 градусів, і навантаження на хребет вже сягає 12 кг!

А коли людина дивиться в смартфон чи монітор, її шия витягується та нахиляється аж на 60 градусів. Навантаження вже становить 27 кг. Уявіть: щоразу, коли ви користуєтесь соцмережею або надсилаєте повідомлення, на вашій шиї сидить шестирічний малюк.

Наслідки

Перш за все, “текстова шия” призводить до викривлення хребта та порушення постави. Крім того, синдром спричиняє:

• негативний вплив на плечі та м’язи спини;
• додаткові проблеми із зором;
• регулярний головний біль;
• порушення кровообігу в області шиї, як наслідок недостатнє насичення мозку киснем;
• погіршення стану шкіри обличчя;
• появу другого підборіддя.

Як уникнути звикання до пози “Text Neck”?

Найкращою профілактикою є обмежене використання гаджетів. Контролюйте себе! Якщо ви змушені щодня користуватися комп’ютером, робіть вправи для шиї:

• кругові оберти голови та повороти;
• нахили голови вперед-назад та вправо-вліво;
• зімкніть руки “в замок” та злегка притисніть до потилиці, тягніть шию назад.

Додатково:

• встановіть монітор на одному рівні з очима, не нижче;
• користуйтесь функцією збільшення тексту;
• коліна при сидінні повинні бути на одній лінії зі стегнами.

Якщо ж ви зловили себе на відчутті дискомфорту в області спини та шиї, зверніться до масажиста. У сімейній клініці Пульс масаж шийно-комірцевої зони виконує кваліфікований лікар. Він може значно покращити ваше самопочуття.