Післяпологова реабілітація в сімейній клініці Пульс
Як прийти в норму після пологів? Дуже часто це питання непокоїть молодих матусь. Обмаль часу, лактація, стресовий стан можуть впливати на метаболізм та самопочуття. Тож адаптується до нового життя та проходьте реабілітацію.
У перші дні після пологів
Одразу після пологів необхідно якісно відпочити. Навіть якщо вони пройшли без ускладнень. А через 6-8 годин вже можна робити перші вправи. Зараз це просто дихальна гімнастика у ліжку. Встаньте та пройдіться, адаптуйтесь до нового стану тіла. Великого живота вже немає, потрібно звикнути до рівноваги.
Під контролем інструктора ЛФК у перші дні після пологів можна робити вправи, сидячи на стільці, ліжку та продовжувати дихальну гімнастику. Не намагайтеся навантажити організм відразу!
Через кілька днів робіть вправи Кегеля. Їх легко виконувати під час годування грудьми. Це стимулює відходження післяпологових виділень та стимулює тонус м’язів тазового дна.
У перший рік після пологів
Краще починати активні вправи після того, як закінчилися лохії і ви відвідали лікаря. Щоб оцінити стан організму, потрібен повноцінний огляд гінеколога. Зазвичай, це відбувається в перший місяць після пологів. Якщо все добре, поступово застосовуйте:
- Вправи ЛФК для укріплення хребта, м’язів тазового дна. Спині потрібна велика увага. Вона витримує великі навантаження під час вагітності. Після пологів матуся часто носить дитину на руках, що також відбивається на поставі.
- Вправи на м’ячі та навантаження для преса, рук і ніг. Якщо немає протипоказань, користуйтесь спортом активно.
- Масаж. Він підтягує обвислу шкіру, повертає м’язовий тонус, корегує поставу та розслабляє.
А якщо був кесарів розтин?
Кесарів розтин – хірургічна операція. І відновлення після неї потребує іншого підходу.
Вже у першу добу після пологів вставайте з ліжка, хоча це може бути складно. Важливо обрати спосіб вставання, який доставляє найменший дискомфорт і біль.
Краще виконувати комплекс ЛФК, який адаптований для вашого стану. Для цього проконсультуйтеся із лікарем. Півроку після операції не намагайтеся качати прес, не виконуйте надмірні силові вправи. Шви повинні загоїтись, щоб сформувався міцний рубець, і не виникло ускладнень.
Нагадуємо, що у сімейній клініці Пульс ви можете пройти курс реабілітаційного масажу та відвідати лікаря, якщо вас щось турбує.
Пам’ятайте: здорова мама – щасливий малюк.