Переходимо на зимовий час: як це впливає на організм та як уникнути негативних наслідків?

Туди-сюди, та знову навпаки! Які наслідки для організму може нести перевод годинникової стрілки на одну годину? Готуємось до зимових змін!

Що відбувається із організмом?

У кожного з нас всередині цокає біологічний годинник. Це унікальний механізм, який ми не бачимо, але він працює завжди. Біоритм регулюється гормонами нашого тіла. Вони виробляються спеціально під особистий біологічний годинник. А якщо стрілки його постійно змінюють свій темп, то сам годинник збивається, продукція гормонів також дестабілізується. Через це страждає метаболізм, імунітет, психологічний  стан.

Негативні наслідки

Зокрема, постійний перевод годинника може викликати такі наслідки:

• збільшується ризик серцево-судинних хвороб у період переходу на зимовий час. Це підтвердили британські вчені;
• розвиток депресії та апатії, що пов’язана із малою кількістю сонячного світла, а також із тим, що день стає темним вже у 16-17 годин вечора;
• підрив імунного захисту та слабкість перед бактеріями і вірусами. В осінню пору  число застуд зростає, а збій біоритму накладає свій відбиток;
• зниження працездатності та підвищена втома у перший місяць після переходу на зимовий час;
• гормональні зміни, а в деяких випадках порушення менструального циклу.

Як пом’якшити перехід на зимовий час?

Щоб перевод годинника не занадто позначився на стані здоров’я, дотримуйтесь кількох правил в період адаптації:

• протягом тижня після переводу годинника намагайтеся залишатися в ліжку на 10 хвилин довше. Дайте організму звикнути до нової обстановки;
• намагайтеся лягти раніше, щоб добре виспатися та звикнути до нового годинника;
• зберігайте “темний” режим під час сну, дайте гормонам стабілізуватися;
• не використовуйте гаджети на ніч, не засиджуйтесь біля моніторів;
• щоб краще заснути, випийте склянку молока та не переїдайте перед походом до ліжка.

В цілому, здоровій людині необхідно з тиждень часу, щоб адаптуватися до змін. Не все так погано, як здається на перший погляд. Адже колись ми прокидалися із сонячними променями та піснями півнів. Тому подібний перехід літо-зима закладений в нас природою. 

І не забувайте дбати про власний імунітет. Дотримуйтесь режиму дня, вживайте вітаміни та мінерали. Зверніться до вашого сімейного лікаря або терапевта, якщо ви відчуваєте неприємні симптоми в період адаптації, і не можете впоратися з ними самостійно.