Послеродовая реабилитация в семейной клинике Пульс
Как придти в норму после родов? Очень часто этот вопрос беспокоит молодых мамочек. Немного времени, лактация, стрессовое состояние могут влиять на метаболизм и самочувствие. Так что адаптируйтесь к новой жизни и проходите реабилитацию.
В первые дни после родов
Сразу после родов необходимо отдохнуть качественно. Даже если они прошли без осложнений. А через 6-8 часов уже можно делать первые упражнения. Сейчас это просто дыхательная гимнастика в постели. Встаньте и пройдитесь, адаптируйтесь к новому состоянию тела. Большого живота уже нет, нужно привыкнуть к равновесию.
Под контролем инструктора ЛФК в первые дни после родов можно делать упражнения, сидя на стуле, в постели и продолжать дыхательную гимнастику. Не пытайтесь нагрузить организм сразу!
Через несколько дней делайте упражнения Кегеля. Их легко выполнять при кормлении грудью. Это стимулирует отхождение послеродовых выделений и приведет в тонус мышци тазового дна.
В первый год после родов
Лучше начинать активные упражнения после того, как закончились лохии, и вы посетили врача. Чтобы оценить состояние организма, необходим полноценный осмотр гинеколога. Обычно это происходит в первый месяц после родов. Если все хорошо, постепенно применяйте:
- Упражнения ЛФК для укрепления хребта, мышц тазового дна. Спине нужно большое внимание. Она выдерживает большие нагрузки во время беременности. После родов мамочка часто носит ребенка на руках, что также отражается на осанке.
- Упражнения на мяче и нагрузки для пресса, рук и ног. Если нет противопоказаний, занимайтесь спортом активно.
- Массаж. Он подтягивает обвисшую кожу, возвращает мышечный тонус, корректирует осанку и расслабляет.
А если было кесарево сечение?
Кесарево сечение – хирургическая операция. И восстановление после нее нуждается в другом подходе.
Уже в первые сутки после родов вставайте с постели, хотя это может оказаться сложно. Важно выбрать способ вставания, доставляющий наименьший дискомфорт и боль.
Лучше выполнять комплекс ЛФК, адаптированный для вашего состояния. Для этого проконсультируйтесь с лечащим врачом. Полгода после операции не пытайтесь качать пресс, не выполняйте чрезмерные силовые упражнения. Швы должны зажить, чтобы сформировался крепкий рубец, и не возникло осложнений.
Напоминаем, что в семейной клинике Пульс вы можете пройти курс реабилитационного массажа и посетить врача, если вас что-либо беспокоит.
Помните: здоровая мама – счастливый малыш.