Переходим на зимнее время: как это влияет на организм и как избежать негативных последствий?

Туда-сюда и опять наоборот! Какие последствия для организма может нести перевод часовой стрелки на один час? Готовимся к зимним изменениям!

Что происходит с организмом?

У каждого из нас внутри тикают биологические часы. Это уникальный механизм, который мы не видим, но работает он всегда. Биоритм регулируется гормонами тела. Они производятся специально под личные биологические часы. А если стрелки его постоянно меняют свой темп, то сами часы сбиваются, продукция гормонов также дестабилизируется. Из-за этого страдает метаболизм, иммунитет, психологическое состояние.

Негативные последствия

Постоянный перевод часов может вызвать следующие последствия:

• увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний в период перехода на зимнее время. Это подтвердили британские учёные в своих исследованиях;
• развитие депрессии и апатии, связанной с малым количеством солнечного света, а также тем, что темнеет уже в 16-17 часов вечера;
• подрыв иммунной защиты и слабость перед бактериями и вирусами. В осеннее время число простуд возрастает, а сбой биоритма накладывает свой отпечаток;
• снижение работоспособности и повышенная усталость в первый месяц после перехода на зимнее время;
• гормональные изменения, а в некоторых случаях нарушение менструального цикла.

Как смягчить переход на зимнее время?

Чтобы перевод часов не слишком отразился на состоянии здоровья, соблюдайте несколько правил в период адаптации:

• на протяжении недели после перевода часов старайтесь оставаться в постели на 10 минут дольше. Дайте организму привыкнуть к новой обстановке;
• старайтесь лечь раньше, чтобы хорошо выспаться и привыкнуть к новым часам;
• сохраняйте «темный» режим во время сна, дайте гормонам стабилизироваться;
• не используйте гаджеты на ночь, не засиживайтесь у мониторов;
• чтобы лучше уснуть, выпейте стакан молока и не переедайте перед походом в постель.

В целом, здоровому человеку необходимо с неделю времени, чтобы адаптироваться к переменам. Не все так плохо, как кажется на первый взгляд. Когда-то мы просыпались с солнечными лучами и песнями петухов. Потому схожий переход лето-зима заложен в нас природой.

И не забывайте заботиться о собственном иммунитете. Соблюдайте режим дня, употребляйте витамины и минералы. Обратитесь к вашему семейному врачу или терапевту, если вы испытываете неприятные симптомы в период адаптации, и не можете справиться с ними самостоятельно.